sztanga prosta

[...] mnie więcej po tym tygodniu ;p Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 70x8 90x3 117x6 100x11 92x10 82x10 40x12 70x8 90x3 120x7 102x10 95x8 85x10 2. Francuz sztanga na lekkim skosie + (90s) (8-10p) 50x6 40x10 40x9 40x8 3. Prostowanie sztangi nad głową (90s) (10-15p) 30x13 30x11 30x11 30x10 4. Francuz hantlami leżąc (60s) [...]

ok myśle, że zdecydowałbym się na coś takiego: trening 3x w tyg. od 4 do 8 tygodni 1.ROZGRZEWKA 2. ĆWICZENIA FBW: -Przysiad nogi -Wyciskanie klatka -Martwy ciąg plecy -Wyciskanie żołnierskie barki -Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) triceps -Uginanie ze sztangą prostą biceps -Wspięcia łydki Wszędzie 4s po [...]

DZIEŃ 140/22 dzień MINI CUT Trening: - Przysiady do ławki 7x 10 powt. - Uginanie nóg na maszynie 6x 20 powt. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x 12 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 15 powt. - Uginanie przedramion ze sztangą prostą 6x 15 powt. - Uginanie hantli na modlitewniku 3x 20 powt. - Allachy 3x 15 powt. Suplementacja: [...]

[...] a mamy asortyment na siłownię ogromny. Wolne ciężary w postaci sztangi i hantli, różnego rodzaju maszyny, wyciągi, gumy treningowe itd. Co dają nam hantle, a co daje sztanga? Sztanga daje nam większe możliwości panowania nad ciężarem. Sztangę trzymamy w obu rękach jednocześnie przez co mięśnie nie muszą aż tak stabilizować ciężaru przez [...]

[...] w których noga słabsza będzie dyktować ilość powtórzeń w serii. Ale tak jak wyżej - daj znać czy konsultowalas trening siłowy ze specjalistą? Co do obciążenia domowego to oczywiście można stopniowo dokupywać - najważniejsze to sztanga prosta, talerze i sztangielki regulowane, gumy oporowe są tez świetnym rozwiązaniem i nie są drogie :-)

13 Tydzień Masy Sobota 16.05.2020r 90 Dzień Masy Dzisiaj był grany trening łap ;p Fajnie siadło mimo zmęczenie po robocie nie było tak źle :) W niektórych ćwiczeniach regres w niektórych progress :P tak w kratkę w sumie :) Dzisiaj ogólnie kopaliśmy ziemię od takiego znajomego rodziców, 3 Tony przyczepkami woziliśmy z tatą. trochę zapierdziel [...]

[...] 10 min krazenia, przysiady pompki, ale to nie raz za malo by sie rozgrzac, co radzicie? PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płasko(sztanga) 3*8 -Wycisk skos ujemny podchwytem(hantelki) 3*8 -Wyciskanie nad glowe z klatki siedzac 4*8 (za nisko mam sufit by tu stac) -Wyciskanie wąsko sztangi łamanej 4*10 [...]

[...] latach to 0 a w tygodniach 1 Uprawiane inne sporty : sporo chodzę plus inne aktywności typu pływanie lub surfing jak podróżuję Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W Polsce mam drążek, skakankę, ławeczkę, hantle i sztangę prostą, za granicą nic, myślę aby kupić zestaw gum oporowych i włożyć do plecaka Dieta : [...]

[...] więcej wejdzie. . Co do OHP to nie wiem bo nie robiłem więc się nie wypowiem, a przysiad próbowałem lecz nie polecam, jak już to ze sztangą z przodu mi się nawet spoko robiłem, ale do przysiadów powinna być sztanga prosta bo łamana się tak wbija w barki, a gdy trzymasz z przodu to w obojczyk. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-05-10 14:39:04

Cześć, czy można robić wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg, wiosłowanie sztanga i przysiad ze sztanga gryfem łamanym??? Bo sztangę prostą będę mieć dopiero w lipcu chyba, a te ćwiczenia bym chciał uwzględnić w swoim planie.

[...] 97x10 90x9 80x10 40x12 70x8 90x3 117x6 100x11 92x10 82x10 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x8 57x4 47x10 40x11 35x11 30x8 57x5 50x9 42x11 37x11 3. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 55x10 50x9 40x10 35x11 57x6 50x10 42x10 37x11 4. Uginanie hantlami stojąc (60-90s) (8-12p) 19x9 15x11 12x12 10x13 19x10 15x13 12x13 10x14 5. [...]

Nic nie napisałeś o sobie,a warto by było ankietę z podwieszonych tematów bo wówczas jesteśmy w stanie lepiej jakiś plan polecić. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Tutaj masz przykładowy trening na 3 [...]

[...] lat waga 83kg wzrost 182cm, ćwiczę w garażu i mam ograniczony sprzęt dlatego chciałbym małej korekty w moim układzie ćwiczeń żeby odciążyć biceps bo przesadziłem ;( sprzęt: sztanga prosta + stojaki, dwie hantle, drążki na pompki, orbitek oraz obciążenia na sztange i hantle. Plan treningowy na 2 tygodnie który powtarzam: pon- siłowy trening [...]

[...] Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 ugianie hantla na kolanie 4x12-8 Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x15-12 brzuch 06.05.2020 [...]

11 Tydzień Masy Sobota 2.05.2020r 76 Dzień Masy Siemka. Tak więc ostatni trening w tym tygodniu i wszedł fajnie :) Siłowo raczej na plus, wchodziło wszystko bardzo pozytywnie :) Nie ma co narzekać :) Tylko coś lewy bark nawala... Obczaiłem też sobie z ciekawości dzisiaj na koniec treningu czy jak ustawię ławeczkę regulowaną na skos ujemny to czy [...]

Czy taki trening będzie lepszy: Trening A: Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie stojąc z prostą sztangą Wyciskanie francuskie Trening B: Wyciskanie leżąc OHP Przysiad Unoszenie końca sztangi w opadzie Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Witaj. Twój pomysł, aby wykonywać 2 treningi silowe w systemie FBW oraz 2 treningi stricte ukierunkowane pod silowanie na reke wydaje sie byc dobrym rozwiazaniem. Co do planu FBW polecam Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]

[...] hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 ugianie modlitewnik 4x12-8 gryf łamany Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8 Face pull 5x15-12 guma Unoszenie hantli na boki w opafzie [...]

[...] 95x9 87x11 77x11 40x12 70x6 90x3 115x7 97x10 90x9 80x10 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x8 55x6 45x10 40x9 35x11 30x8 57x4 47x10 40x11 35x11 3. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 52x11 47x10 40x9 35x11 55x10 50x9 40x10 35x11 4. Uginanie hantlami stojąc (60-90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x11 10x13 19x9 15x11 12x12 10x13 5. [...]

Ten byłby lepszy Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]